Начинается весна, и все чаще на просторах соцсетей звучат высказывания о том, что зима закончилась – депрессия тоже. Действительно, сезонное аффективное расстройство – это настоящая болезнь. Международная статистика с учетом данных по России показывает, что сезонной депрессией болеют примерно 10% населения.
Цифры по общей статистике депрессивных расстройств в России значительно выше: до 16% болеют тяжелыми и легкими формами депрессии. Отсюда делаем вывод, что 6% людей переживают эти симптомы даже после наступления весны. Ведь депрессия – это настоящая болезнь.
Как выглядит жизнь человека в депрессии
“Основные жалобы или симптомы, с которыми обращаются в наш центр психотерапии депрессий – это апатия и отсутствие мотивации, пустота и чувство бессмысленности, тоска и уныние. Жизнь человека становится похожа на потухший мая. Корпус маяка в полном порядке: физические силы есть. Но свет мотивации и воли к жизни погас,” – рассказывает психолог Анастасия Полянская, директор центра психотерапии депрессий “Меняй”.
психолог Анастасия Полянская
На данный момент факторов, провоцирующих или повышающих риски заболеть депрессией, несколько. Хронический стресс, подавленные эмоции, “не своя жизнь”, психотравма, одиночество, физиологические сбои. Разумеется, это основные причины, но каждая ситуация индивидуальна. Даже несмотря на наличие факторов риска, должны быть предпосылки в виде наследственности, психотравмы или дезадаптации. Нельзя заболеть депрессией просто от стресса.
Не всегда человек в депрессии сломлен, плачет и не встает с кровати. Такая картина у тяжелой депрессии, однако первые симптомы могут быть совершенно незаметны для окружения: бессмысленность, мысли об окончании жизни, вечные поиски себя, жизнь на автомате без интереса к происходящему, неуверенность в себе.
Не стоит бояться депрессии
Депрессия – это аффективное (эмоционально) психическое расстройство. Это просто болезнь, которая не зависит от человека. Как и любое нарушение, в современных условиях депрессия поддается лечению или купированию.
Любая форма (течение и выраженность) заболевания лечится с помощью психотерапии. При умеренной или тяжелой подключается медикаментозная поддержка.
Депрессия влияет на все сферы жизни: на здоровье, на трудовую, семейную, социальную сфер, на саморазвития. Поэтому важно не просто лечится, а разбираться с возникшими в этих областях проблемами.
В Центре психотерапии депрессий “Меняй” мы помогаем вернуться (или начать, наконец) наполненную жизнь, а не просто глушим симптомы. Благодаря решению проблем в этих сферах жизни, восстановление из депрессии проходит быстрее. И главное – человек обретает силы и инструменты, чтобы разбираться с жизненными задачами, что дает ту самую уверенность и стабильность в эмоциональном состоянии.
Три совета, как помочь себе или близкому в депрессии
1. Депрессия — это не лень и не плохое настроение. Фразы «возьми себя в руки» не работают, и наоборот могут еще больше расстраивать и злить. Лучше спросить, нужна ли ваша помощь. И предложить начать лечение.
2. Не стоит учить жить. Человек в депрессии понимает, что нужно сделать (гулять, есть, дышать). Проблема не в знании, а в отсутствии навыков применять эти знания в повседневной жизни.
3. Физическое присутствие. Иногда достаточно просто сидеть рядом в одной комнате, смотреть телевизор или молчать. Депрессия — это жуткое одиночество. Поэтому не отрезайте себя от общения. С близкими восстановление придет быстрее.
Депрессия у подростков – стигму сняли, но пластырь не дали
Говорить о депрессии сейчас нормально, может даже “популярно”. Подростковая депрессия явление действительно более частое, чем взрослая. Дело не в том, что подростки “глупые или хотят выделиться”. Мозг не до конца сформирован, из-за этого страдает эмоциональная регуляция.
“В депрессии задача для подростка – не стать счастливым, а просто дожить до завтра и чуть-чуть облегчить себе боль,” – говорит Екатерина Кисель, психолог центра “Меняй”, проработавшая с подростками больше 6 лет.
психолог Екатерина Кисель
Первый совет – безопасность. Если есть мысли о смерти — немедленно сказать взрослому (или тому кому доверяешь) или позвонить на телефон доверия.
Важно держать режим (действительно, научно доказано, режим снижает стресс и нагрузку на нервную систему). Пить воду, не забывать есть и стараться ложиться спать в одно время.
Микро-шаги: если вообще нет сил — почистите только зубы, умойтесь, съешьте конфету или почитайте.
Движение – это часть восстановления. Даже 5 минут на улице дают заряд гормонов. А иногда можно просто потанцевать под музыку (даже в кровати).
Дневник эмоций – это один из психотерапевтических методов. Стоит записывать все, что болит (голосовыми, в телефон или от руки). Не красиво, не связно, хоть матом. Когда мысли выходят на бумагу, внутри становится легче.
И самое главное – попросите родителей обратиться за профессиональной помощью к психологу. Депрессия лечится, это не навсегда.
Фото: пресс-служба